brzuch jpg

Taka moda byla wowczas.. Nie mam skanera, bo znalazlem moje pierwsze "kulturystyczne" zdjecie, tu dopiero jest sie z czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen [...]

[...] podchwyt 3x max 6. Wyciskanie stojac barki 3x10 7. Wyciskanie siedzac barki 3x10 BONUS: nagranie filmiku do testu 8. Zarzut z podloza 3x10 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Filmik jedynie z proby do testu, nie wiem czy najlepszym pomyslem byla proba wlasciwie juz po treningu, ale przed nie szlo - w wymaganej pozycji [...]

[...] cc+25kg 5. wioslo sztanga podchwyt 3s - 10x75, 10x95, 6x105 kg. 6. WL 6s - 15x60, 12x80, 10x90, 8x100, 5x110, 4x120 7. wyciskanie stojac 5s 12,10,8,8,8 - koniec na 90kg 8. brzuch - T2B, spiecia maszyna, nie pamietam ile serii, duzo ;) filmiki - jedna seria podciaganie dynamiczne 15x, jedna seria statyczne 10x, serie podchwytem. drugi filmik - [...]

REDU DAY 4 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/cs7tugx14h1w.png https://images.tinypic.pl/i/00984/b1n78sknltkg.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/d5nrlihei6pn.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/xq2mqxq7g5og.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/pg91dxjowcpz.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 [...]

REDU DAY 6 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/c9ec029xfrh2.png https://images.tinypic.pl/i/00984/5go7glpwxxpl.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/519pv5iuiqfz.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/0au5086e2p3g.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/5fizen7cbb77.jpg TRENING Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 [...]

[...] siedząc to out 2x12 3. Dipsy na klate 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] Trening (dzień 4): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f804cc13c2864661a138716da2b29fa7.jpg -brzuch obwodowo - brzuszki 3x20, skośne 3x10 na stronę, odwrotne brzuszki 3x20 Brzuch odrabiany z ubiegłego tygodnia. 1. Uwielbiam to ćwiczenie, gdybym tylko załapała [...]

[...] się go nie zauważyć, co zaczyna mnie krępować bo budzę niezłą sensacje na siłowni a w większości gapiących się widzę wzrok przerażenia i oburzenia %-) Samopoczucie dobre, brzuch w trakcie ani po treningu nie twardnieje, nie kręci mi się w głowie, nie mam zadyszki, nie jestem zbyt zgrzana, nie jest mi słabo. Odczuć z poszczególnych ćwiczeń nie [...]

[...] 60-65-70-70-75kg http://www.youtube.com/watch?v=BLavZZvcSDU #Podciąganie kolan do klatki leżąc na ławce skośnej 4xmax ok 15 powt (bez dodatkowego obciążenia bo jeszcze brzuch odczuwałem po ostatnim treningu dosyć mocno) # Uginanie ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8-4 mniej więcej stały ciężar ok 20kg+ gryf mieszcząc się w tym przedziale [...]

[...] x 15 +10kg x 15 +10kg x 12 + 5kg x 8 + 0kg x max 5. Wyciskanie na ławce skośnej w dół, maszyna smith'a 4s x 10-12p 6. Wyciskanie na maszynie skośnej do góry 3s x 15p +brzuch +25min interwał po treningu Komentarz do treningu Świetny trening, na pompie pleców i klatki zawsze to lepiej wygląda i człowiek trochę nabiera wiatru w żagle %-) na [...]

[...] 30kg x 10 30kg x 10 4. Wyciskanie wąskie hantlami na ławce skośnej do góry 3s x 10-12p 5a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 5b. Unoszenie przodem 3s x 15p 5c. Unoszenie w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p +25min interwałów po treningu Komentarz do treningu Zyebany trening %-) nie stosowałem przedtreningówek od maja, byłem zmęczony tego dnia [...]

[...] 12-15p 3. Wiosło podchwyt 4s x 10-12p do 80kg 4. Wymachy boczne 3s x 12-20p 5. Unoszenie sztangi do brody 2s x 15p 6. Uginanie przedramion z gryfem stojąc 5s x 10-15p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Tego dnia wyjątkowo trenowałem późnym wieczorem i przyznam, że dużo lepiej mi się trenowało. Sporo mocy, być może ilość [...]

[...] hantli siedząc 8 x 5 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 8 x 5 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 15 na łydki (Wspięcia na palce stojąc) 3 x 15 na brzuch (Unoszenie nóg w zwisie) Ćwiczenie wykańczające - Burpee x15, x12, x9, x6, x3, x1 - Przerwy między seriami 15-20 sekund Nie wiem jak to działa ale z treningu na [...]

/SFD/Images/2015/10/23/e9b9f63d18624ce6bcbf0cd1af8033fd.jpg /SFD/Images/2015/10/23/9771a128a6cd4abc99c8dd622edbcc73.png Same pozytywy w dniu dzisiejszym! Najpierw pospałem dłużej niż zawsze w tygodniu pracującym! Tak więc dopiero o 8 zebrałem się z nóg po czym zasiadłem do pracy, tak posiedziałem sobie do godziny 12 po czym pojechałem do biura [...]

tak wyglada moj brzuch po a6w 1 dniu ;] przestalem brac sterydy listopad 2007 mialem chore serce i nie cwiczylem brzucha nie chcialo mi sie hehe ;] mam 183 i 92 kg waze wszystko ok tylko brzuch nie wiec pokazuje wam dzien 1

[...] do tego żeby spokojnie wyjść z tej redukcji i wtedy zacząć coś bardziej #yolo kombinować. Do tego dochodzi fakt, że coś mi albo siedzi na żołądku, albo trzymam wodę na brzuchu, albo po prostu.. się spasłem tak szybko %-). Ten brzuch w porównaniu do tego co było jeszcze tydzień temu jest 'lekko' zamglony i serio nie mam pojęcia dlaczego, bo [...]

Koncentracja na wyeksponowaniu klaty była tak silna, że wypiąłem nie tylko ją... ale także brzuch .

Poranny brzuch "na masie" .

[...] uchwytu wyciągu górnego do klatki 12x 25/ 12 25/ 12 25 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 15x 25/ 11x 25/ 11x 25 12x 25/ 12x 25/ 12x 25 4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15x 40/ 13x 40/ 12x 40 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym 12x 10/ 12x 10/ 12x 10 [...]

Mr Apollo Zapraszam na relacje z moich wczorajszych zawodów. Sobota wieczór, po wysłaniu zdjęć dla Łukasza, zdecydował, że na noc wpada dodatkowo 150g masła. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_005030_resized_1.jpgv Nałożenie pierwszej warstwy i do spania :-) Niedziela - dzień zawodów Pobudka przed 7, spłukanie z siebie pierwszej warstwy i [...]